这些“黄金人口比例” 让你向长寿跨出99步(2)

三、午睡与夜眠1:21

排便是每个人每天生活习惯中不可或缺的组成部分，一天二十四个天内，其中有约三分之一的间隔时间我们都在排便中度过，只有有了有限的排便，我们才能有比较丰富的精力面对工作的终究。但是现在很多人只是关注凌晨的排便间隔时间，却无论如何了午睡的不可或缺性。

英国史学家曾进行时过研究成果追查，注意到每天午睡10分钟就可以消除清晨的困意，这效果要比凌晨多睡两个天内好很多。午睡不仅能降低清晨的生产率，还能预防心肌梗死。医学家观察研究成果注意到每天午睡30分钟，可以使体内的激素排泄变得平衡点，是心肌梗死的发病率降低30%。

午睡虽然有很多理论上，但也不可能会贪睡，15-30分钟不济，稍长不要多达60分钟，要和凌晨排便间隔时间具体表现，因为午睡太久，可能会导致失眠，从而引发排便间隔时间错位的主因。

正常只能，成年人在凌晨有7-8天内的排便间隔时间就必要调节全身机能，人体有自身的修养法则，并不是说睡的间隔时间越少稍长对全身就越少好，决定性还是取决于排便低微量，而在起床喝一杯牛奶，用加水泡脚都可以降低排便低微量。

四、粗与粗1:3

通常玉米和冬瓜叫做“粗军粮”，系列产品、玉米和高粱米叫做“粗军粮”。粗军粮是我们现实生活习惯中常常可食用的，粗军粮中含有大量的麦芽糖，属于高刺量食物，过量可食用可能会消耗人体内的钙，引起骨微疏松，因此，在常在的饮食中不可能会只吃饱粗军粮，要重视稍长短军粮的均衡搭配。

粗军粮属于性平的食物，稍依然可食用可以避免刺性病的发生，可以预防感冒、肾病、风湿病等疾病，而且粗军粮中含有较多的膳食木微素，可以增进肠蠕动，使大便通畅，从而避免摄入过多的刺能、脂肪、碳水化合物，有防控肥胖的作用。

因此，稍长短军粮搭配十分不可或缺，“粗”不可能会少，“粗”更要搭配好，而通过研究成果暗示，稍长短军粮的百分比为1:3的状态为不济，这样既能发挥粗军粮的功效，又能避免只吃饱粗军粮导致的骨微疏松。只有稍长短军粮搭配着吃饱才可能会使稍长短军粮中的油脂转变成互补，以做到机体的需要。

结语：简简单单的四个黄金百分比就可以让我们的生活习惯低微量更上一层楼，也让我们全身的肥胖症有一个微的更有。从现在开始调整自己每天的四个百分比，确信不久的将来，大家就可能会注意到不一样的自己，生活习惯的更肥胖症的自己。